La santé mentale, ce n’est pas seulement l’absence de maladie mentale. En effet, on la définit comme un état nous permettant d’agir et de nous réaliser en société selon notre plein potentiel, tout en faisant face aux aléas de la vie. C’est un état d’équilibre nous permettant de trouver des moyens pour gérer les changements et les épreuves du quotidien.
Dans notre société moderne, le stress, l’anxiété et la dépression sont des défis de santé mentale de plus en plus répandus d’où l’importance de mettre en lumière des manières simples et accessibles de freiner ce phénomène. Selon l’OMS, la dépression est la principale cause d’incapacité dans le monde. Cependant, une lueur d’espoir brille à travers les nuages sombres : l’exercice physique. Découvrez dans cet article comment une simple activité physique peut avoir un impact profond sur votre bien-être mental.
L’exercice physique ne se limite pas à sculpter le corps, il a également le pouvoir de nourrir l’esprit. En bref, toute forme de mouvement est préférable à rien. Et logiquement, ce sont les plus âgés d’entre nous qui ont le plus à gagner.
Lien entre l’exercice physique et la santé mentale
Imaginez une vie où le stress ne contrôle pas vos pensées, où l’anxiété est apaisée par une simple séance d’exercice, et où la dépression recule face à votre détermination. C’est possible. En intégrant l’exercice physique dans votre quotidien, vous pouvez transformer votre bien-être mental et émotionnel de manière significative. L’exercice offre un espace de libération, une pause dans la routine quotidienne, où l’on peut se recentrer sur soi-même et se débarrasser des tensions accumulées.Pratiquer un sport de façon régulière aide également à maintenir une activité cardiaque saine et à diminuer le risque d’apparition de maladies graves comme le diabète oul’AVC.
La relation entre la pratique régulière de l’activité physique et la santé mentale est liée à 3 mécanismes principaux, lesquels permettent de comprendre cette étroite relation :
- Les effets biologiques : font référence aux changements physiologiques qui se produisent dans le corps en réponse à l’activité physique.
- Les effets psychologiques : se réfèrent aux changements dans l’état mental et émotionnel qui résultent de l’activité physique.
- Les effets sociaux : font référence aux interactions sociales et aux dynamiques de groupe qui peuvent découler de la participation à des activités physiques.
Quelques exercices physiques simples à intégrer au quotidien
Il est temps de prendre le contrôle de votre bien-être mental. Il n’est pas nécessaire d’accumuler les heures d’exercice physique pour en tirer des bénéfices. Commencez par de petites actions telles que :
- Une promenade en plein air
- La course à pied/ jogging
- Une séance de yoga
- Une session d’entraînement cardio
- Un cours de danse ou de fitness
- Le vélo
- La natation
- Les sports de compétition tels que : football, tennis, basketball etc.
Il a été révélé que tous les types d’exercices physiques contribuent au maintien d’une bonne santé mentale, l’essentiel est que cela vous plaise.Fixez-vous des objectifs réalistes et intégrez progressivement l’exercice dans votre routine quotidienne. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.
N’oubliez pas que chaque petit pas vers une vie plus active est un pas vers un esprit plus sain.
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale ?
Réduction du stress
L’exercice physique régulier est un moyen efficace de réduire le niveau de stress. Lorsque nous nous engageons dans une activité physique, notre corps libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui agissent comme des analgésiques et réduisent notre perception de la douleur. Les endorphines agissent également comme des sédatifs naturels, favorisant ainsi un sentiment de bien-être et de calme.
Des exercices tels que la marche ou le yoga peuvent vous aider à réduire le stress et à gérer les situations difficiles de manière plus productive.
Amélioration de l’humeur
L’exercice physique est associé à une amélioration de l’humeur grâce à la libération d’endorphines, mais également à une augmentation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur souvent surnommé « hormone du bonheur ». La sérotonine joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur, de l’appétit et du sommeil, contribuant ainsi à un état mental plus équilibré.
Augmentation du niveau d’énergie
L’activité physique régulière permet d’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. De plus, elle contribue à atteindre et à maintenir un poids santé. Quand on est moins lourd et que nos poumons et notre cœur peuvent travailler plus efficacement, on a plus d’énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes ce qui contribue à un sentiment de bien-être. Une session d’entraînement cardio est idéale pour vous donner un regain d’énergie.
Renforcement de l’estime de soi
L’accomplissement d’objectifs liés à l’exercice physique, qu’il s’agisse de courir un kilomètre de plus ou de soulever des poids plus lourds, renforce la confiance en soi et l’estime de soi. Cette progression personnelle contribue à forger une image positive de soi-même, ce qui est essentiel pour maintenir une santé mentale équilibrée.
La pratique d’un sport de compétition ou d’un exercice physique collectif permet de faire des rencontres, ce qui booste naturellement l’estime de soi, renforce le soutien social et l’intégration sociale et permet de développer un sentiment d’appartenance à un groupe.
Lutte contre la dépression
L’exercice physique est de plus en plus reconnu comme un complément efficace au traitement de la dépression. En plus de ses effets sur les neurotransmetteurs, l’exercice offre une distraction positive, un sentiment d’accomplissement et une interaction sociale potentielle, tous des éléments bénéfiques pour lutter contre la dépression.
Les recherches scientifiques à ce sujet indiquent que l’activité physique peut aider les personnes souffrant de troubles mentaux tels que l’anxiété ou le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), à gérer leurs symptômes. Les activités de faible intensité, comme le yoga ou la marche, activent la partie du système nerveux qui incite à la détente, en réduisant les manifestations physiques de l’anxiété.
Amélioration du sommeil
L’exercice régulier favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui est essentiel pour maintenir un équilibre mental. Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, de la concentration et du fonctionnement cognitif.En consommant de l’énergie et en fatiguant vos muscles, vous incitez votre corps à se reposer, cela provoque : une somnolence naturelle.
Notez que l’exercice physique peut particulièrement améliorer le sommeil chez les personnes qui éprouvent des difficultés à s’endormir.
Les conditions gagnantes
- Fréquence : S’entraîner régulièrement, mais attention à ne pas avoir recours à l’exercice physique de manière excessive pour fuir ses émotions, cela pourrait avoir des effets néfastes physiques et psychologiques à long terme, comme aggraver l’anxiété ou augmenter le risque de blessures en cas de surentraînement. Si vous sentez que vous devenez dépendant de l’exercice physique (bigorexie) ou si vous pensez trop en faire, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé pour vous aider à trouver un équilibre. Car malgré ses nombreux bienfaits, l’exercice physique n’est pas la seule réponse à un trouble de la santé mentale. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé si vous avez des difficultés à faire face à vos émotions ou à vos symptômes.
- Avoir du plaisir : Il semble que plus le plaisir associé à l’activité physique est grand, meilleurs seront les bénéfices sur le bien-être psychologique. L’important est de choisir des activités physiques correspondant aux préférences et aux circonstances de vie de chacun.
- Miser sur des motivations intrinsèques plutôt qu’à des motivations extrinsèques : Les motivations intrinsèques renvoient à la pratique de l’activité physique par intérêt et pour le plaisir (s’amuser, désir de relever un défi, se détendre), tandis que les motivations extrinsèques font référence à des conditions externes (pression sociale, image corporelle, obtention de l’approbation d’une tierce personne, etc.).
- Miser sur les activités de groupe : Elles influencent positivement le bien-être, réduisent le risque de développer des troubles mentaux, permettent de briser l’isolement. Exemples : yoga, groupe de marche, de coureurs ou de cyclistes, etc.
- Rester actif en dehors du travail et des tâches ménagères quotidiennes.
Quelques astuces pour inclure l’exercice dans votre quotidien
Astuce 1 : Optez pour une activité qui se fond naturellement dans votre routine. La marche ou le jogging est un excellent choix, car elle est accessible partout et ne requiert aucun équipement spécifique.
Astuce 2 : Commencez en douceur et progressez graduellement, tant en termes de durée que d’intensité. Évitez de vouloir en faire trop rapidement, car cela peut entraîner découragement et blessures.
Astuce 3 : Des séances courtes mais régulières (par exemple, 30 minutes par jour) sont aussi bénéfiques que des séances moins fréquentes mais plus longues (par exemple, 60 minutes, 3 fois par semaine).Une séance quotidienne d’activité physique de 30 minutes pour en retirer un maximum de bienfaits est généralement recommandée.
Astuce 4 : Tester de nouvelles activités pour trouver celles qui vous convient le mieux et qui vous permet de rester motivés. Faites l’essai de plusieurs activités avant de vous engager dans un abonnement coûteux.
